Seberapa baik fungsi orang banyak berkaitan dengan jumlah tidur yang mereka dapatkan, dan sebuah penelitian baru-baru ini melaporkan bahwa tidur selama 7 jam secara teratur paling baik untuk kinerja otak.

"Perubahan substansial dalam durasi tidur dari waktu ke waktu [a] terkait dengan risiko gangguan kognitif yang lebih tinggi," menurut tim peneliti dari Asia.

Banyak bukti yang menunjukkan bahwa jam tidur panjang dan pendek berdampak buruk bagi kesehatan kognitif. Studi saat ini menambahkan hal ini dan menunjukkan bahwa fungsi kognitif menurun ketika orang membuat perubahan ekstrim dalam durasi tidur mereka, baik dengan memperpendek (≤5 jam per hari) atau memperpanjangnya (≥9 jam per hari), kata para peneliti.

Analisis tersebut melibatkan 16.948 pria dan wanita berusia 45–74 tahun pada awal (1993–1998) dari kohort Singapore Chinese Health Study. Semua peserta menjalani penilaian pada awal, tindak lanjut kedua (2006-2010; 12,4 tahun setelah baseline), dan tindak lanjut ketiga (2014-2016; 19,7 tahun setelah baseline).

Pada awal, 8,2 persen peserta tidur ≤5 jam / hari, sementara 24,1 persen melaporkan 6 jam / hari, 34,8 persen memiliki 7 jam / hari, 27,4 persen memiliki 8 jam / hari, dan 5,5 persen memiliki ≥9 jam / hari. . Selama rata-rata 12,4 tahun, ada sedikit peningkatan pada jumlah mereka yang melaporkan tidur singkat (≤5 jam / hari) dan peningkatan proporsi pada mereka yang tidur lama (≥9 jam / hari).

Partisipan yang tidur ≤5 atau ≥9 jam per hari lebih cenderung perempuan, lebih tua, kurang berpendidikan, tidak aktif secara fisik, dan memiliki status kesehatan umum yang lebih buruk dibandingkan mereka yang memiliki 7 jam sehari (durasi yang disarankan). [ J Mempengaruhi Disord 2020; 281: 125-130]

Ketika fungsi kognitif diperiksa pada tindak lanjut ketiga menggunakan Singapore-Modified Mini-Mental State Examination (SM-MMSE), 14,4 persen populasi mengalami gangguan kognitif. Ada tren hubungan berbentuk U antara durasi tidur awal dan risiko gangguan kognitif.

Sehubungan dengan perubahan durasi tidur, peserta dengan jam tidur yang lama terus-menerus memiliki kemungkinan 50 persen lebih besar mengalami gangguan kognitif pada tindak lanjut ketiga dibandingkan dengan mereka yang melaporkan memiliki 7 jam tidur per hari pada awal dan tindak lanjut kedua. (rasio odds [OR], 1,50, interval kepercayaan 95 persen [CI], 1,04-2,16). Peningkatan risiko ini tidak terlihat di antara peserta yang mempertahankan durasi tidur pendek.

Sementara itu, partisipan yang meningkatkan jam tidur dari durasi pendek atau durasi yang direkomendasikan pada awal hingga durasi panjang pada tindak lanjut kedua berisiko lebih tinggi mengalami gangguan kognitif (OR, 2,18, 95 persen CI, 1,37–3,45 dan OR, 1,55, 95 persen CI, 1,20–2,02, masing-masing). Risiko tertinggi diamati di antara mereka yang mempersingkat waktu tidur dari durasi panjang ke durasi pendek (OR, 2.93, 95 persen CI, 1.35-6.34).

“Hasil kami menunjukkan bahwa durasi tidur yang lama memiliki dampak yang lebih besar pada fungsi kognitif jika interval waktu pengukuran antara durasi tidur dan fungsi kognitif menjadi lebih pendek, yang konsisten dengan meta-analisis sebelumnya,” kata para peneliti. [ Med Tidur 2016; 17: 87-98]

“[Lebih lanjut], tidur singkat mungkin menjadi penanda gangguan kognitif daripada faktor risiko karena hanya tidur singkat pada tindak lanjut ketiga yang secara signifikan dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan gangguan kognitif,” mereka menunjukkan.

Ada beberapa penjelasan mengapa tidur berjam-jam mengganggu kinerja kognitif, menurut para peneliti. Sebagian besar, faktor tidur dalam pembersihan limbah metabolik dari otak, dan jam tidur yang singkat dapat menimbulkan efek negatif. [ Sains 2013; 342: 373-377; JAMA Neurol 2014; 71: 971-977]  

Durasi tidur yang ekstrim juga bisa menjadi penanda kualitas tidur yang buruk dan, pada gilirannya, berkontribusi pada penuaan otak. Dapat meningkatkan peradangan kronis, meningkatkan risiko penyakit kardiometabolik, dan menyebabkan disfungsi sirkadian, yang berhubungan dengan penyakit degeneratif. [ J Am Geriatr Soc 2014; 62: 1073-1081; Tidur 2013; 36; 1027-1032; Lancet Neurol 2019; 18: 307-318 ; Lancet Neurol 2014; 13: 1017-1028]

Terlepas dari adanya keterbatasan, data saat ini menyoroti pentingnya menjaga durasi tidur yang optimal dalam pencegahan gangguan kognitif, kata para peneliti.