Mengenakan kacamata penyaring cahaya biru setidaknya selama 2 jam sebelum waktu tidur dapat menjadi solusi untuk tidur malam yang lebih baik dan juga kinerja yang lebih baik keesokan harinya, menunjukkan temuan dari dua penelitian.

“Kami menemukan bahwa memakai kacamata penyaring cahaya biru adalah intervensi yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur, keterlibatan kerja, kinerja tugas dan perilaku kewarganegaraan organisasi, dan mengurangi perilaku kerja kontraproduktif,” kata penulis utama Dr Cristiano Guarana dari Indiana University Bloomington di Bloomington, Indiana. , AS.

“Mengenakan kacamata penyaring cahaya biru menciptakan bentuk kegelapan fisiologis, sehingga meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur,” jelasnya.

Peserta diacak untuk memakai kacamata filter cahaya biru atau kacamata palsu sebagai kontrol selama 2 minggu, sebelum mengganti kacamata lainnya. Semua kacamata dipakai setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur setiap malam. Studi pertama melibatkan 63 manajer (usia rata-rata 36,75 tahun, 40 persen perempuan) dari perusahaan keuangan multinasional sedangkan studi kedua melibatkan 67 perwakilan call center (usia rata-rata 31,54 tahun, 64 persen perempuan) dari perusahaan yang sama. [ J Appl Psychol 2020; doi: 10.1037 / apl0000806]   

Mengenakan kacamata penyaring cahaya biru menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kuantitas tidur yang dinilai di Pittsburgh Sleep Diary (p <0,01) serta kualitas tidur yang diukur menggunakan dua item yang diadopsi dari Karolinska Sleep Diary (p <0,01) dibandingkan dengan kacamata kontrol.

Alhasil, peserta menunjukkan aspek sikap yang lebih baik terhadap pekerjaan yang tercermin dalam keterlibatan kerja sehari-hari saat mereka mengenakan kacamata filter cahaya biru vs kacamata kontrol di malam hari.

Selain itu, peningkatan aspek perilaku termasuk perilaku kewarganegaraan organisasi, kinerja tugas, dan perilaku kerja yang kontraproduktif juga terlihat selama periode penggunaan kacamata filter cahaya biru dibandingkan dengan kacamata kontrol.

Ketika dikelompokkan berdasarkan kronotipe, para peneliti menemukan bahwa manfaat memakai kacamata filter cahaya biru lebih besar pada peserta yang periode tidurnya lebih siang (night owl) dibandingkan mereka yang memiliki periode tidur lebih awal (morning larks).

“Meskipun sebagian besar dari kita dapat memperoleh manfaat dari mengurangi paparan terhadap cahaya biru, karyawan burung hantu tampaknya lebih diuntungkan karena mereka menghadapi ketidaksesuaian yang lebih besar antara jam internal mereka dan waktu kerja yang dikendalikan secara eksternal,” jelas Guarana. “Model kami menyoroti bagaimana dan kapan mengenakan kacamata filter cahaya biru dapat membantu karyawan untuk hidup dan bekerja lebih baik.”

Pada dasarnya, temuan tersebut mendukung spekulasi para peneliti bahwa paparan sinar biru adalah salah satu alasan yang berkontribusi pada tidur yang buruk dan hasil kerja yang terpengaruh.

"Paparan cahaya biru juga harus menjadi perhatian organisasi," kata Guarana. “Fenomena yang ada di mana-mana menunjukkan bahwa pengendalian paparan sinar biru mungkin merupakan langkah pertama yang layak bagi organisasi untuk melindungi siklus sirkadian karyawan mereka dari gangguan.”

"Studi ini memberikan bukti cara yang sangat hemat biaya untuk meningkatkan kualitas tidur dan hasil kerja karyawan, dan laba atas investasi yang tersirat sangat besar," kata rekan penyelidik studi Profesor Christopher Barnes dari Foster School of Business University of Washington di Seattle, Washington, AS. "Saya pribadi tidak mengetahui intervensi lain yang sekuat itu dengan biaya rendah."